在打篮球的过程中，防守是十分重要的一环。然而，有些球员在进行防守时常常会出现打手的情况，导致犯规问题频发，影响球队的比赛结果。本文将针对这一问题提供一些建议和技巧，帮助球员提升防守水平，避免犯规。
1.注意动作规范：正确站立与移动
合理站立和灵活移动是防守的基本功，保持膝盖微曲、保持脚跟着地、保持肩膀朝向进攻方向等动作规范都能帮助球员更好地掌控对手。
2.练习脚步步法：快速反应，减少碰撞
通过练习脚步步法，提高自己的反应速度，并且采取合适的步伐追逐进攻者或拦截投篮，避免过度用力导致犯规。
3.学会利用视觉：观察球与人
在防守时，注重观察进攻者的动作和球的位置，通过视觉捕捉对手的动向，可以更准确地判断对方的行为并及时做出反应，从而避免不必要的碰撞。
4.掌握身体平衡：稳定站立，灵活转向
保持良好的身体平衡能够帮助球员在防守时更加稳定地站立，同时也能够更加灵活地进行转向和移动，减少因为失去平衡而导致的打手行为。
5.提高手部协调性：控制手部力度
通过训练提高手部的协调性，控制手部力度的大小，避免过度用力或者不够用力导致打手行为的发生。
6.学会使用身体接触：合理利用身体碰撞
防守时适当利用身体接触是一种常见的防守技巧，学会合理利用身体与对手接触，在不违规的情况下有效防守。
7.运用双手协同：减少直接接触
在防守时，运用双手协同工作可以帮助球员更好地控制对手的活动空间，减少与对手直接接触的机会，从而减少犯规的可能性。
8.提高反应速度：快速出手，减少碰撞时间
通过进行训练，提高自身的反应速度，可以更快地做出防守动作，减少与对手的碰撞时间，降低犯规风险。
9.加强体能训练：保持耐力和爆发力
良好的体能状况对于防守非常重要。通过加强体能训练，保持良好的耐力和爆发力，可以更好地应对对手的进攻，减少因为疲劳而导致的打手问题。
10.规避对方犯规意图：灵活运用战术
在比赛中，对手可能会故意挑衅或者试图引诱犯规。球员需要通过灵活运用战术和策略，规避对方的犯规意图，保持冷静和理智。
11.学习守位技巧：减少无意义移动
合理选择守位可以减少无意义的移动，避免因为不必要的移动导致与对手的接触，从而减少打手的发生。
12.加强身体力量训练：更强的抗压能力
通过加强身体力量训练，可以提高自身的抗压能力，更好地承受对手的冲击，减少因为失去控制而导致的打手行为。
13.熟悉规则和裁判判罚：避免技术犯规
了解篮球比赛的规则和裁判的判罚标准，可以帮助球员更好地避免技术犯规，减少因为打手行为而受到罚款或者被罚下场的情况。
14.提升心理素质：保持冷静和耐心
在比赛中保持冷静和耐心，不被对手的挑衅和压力影响，可以帮助球员更好地控制自己的动作，减少打手问题的发生。
15.持之以恒地训练：稳步提高防守水平
只有持之以恒地进行训练，不断提高自己的防守水平，才能真正解决打篮球防守时总是打手的问题。
通过注意动作规范、练习脚步步法、利用视觉、掌握身体平衡、提高手部协调性等方法，球员可以有效提升防守水平，避免打手问题的发生。同时，加强体能训练、学习守位技巧、熟悉规则和裁判判罚等方面也是解决这一问题的关键。持之以恒地训练和提高心理素质，可以稳步提高防守水平，为球队的胜利做出更大的贡献。
